Pasar muchas horas frente a una computadora puede generar dolores en la espalda, el cuello y los hombros. Sin embargo, pequeños ejercicios realizados varias veces al día pueden aliviar tensiones y mejorar notablemente la postura.
Uno de los más recomendados es la rotación de cuello: baja suavemente la barbilla al pecho y haz círculos lentos hacia un lado y hacia el otro. Esto libera la tensión acumulada en la nuca.
También es muy útil estirar los hombros y la parte superior de la espalda. Para ello, entrelaza las manos al frente y empuja suavemente como si quisieras alejar algo con los brazos extendidos. Mantén la posición 15 segundos y repite. Otro ejercicio sencillo consiste en elevar los hombros hacia las orejas, sostener tres segundos y soltarlos de golpe para liberar carga muscular.
Para la zona lumbar siéntate derecho y gira el torso lentamente hacia la derecha, apoyando la mano en el respaldo de la silla; mantén la torsión y luego repite hacia el otro lado. Este movimiento reduce la rigidez en la parte baja de la espalda.
Las piernas también necesitan atención. Estira una hacia adelante, con el talón apoyado en el suelo y los dedos hacia arriba, inclínate un poco hacia adelante para estirar la parte trasera del muslo. Alterna entre ambas piernas.
Finalmente, cada una hora trata de ponerte de pie al menos un minuto, caminar unos pasos o mover los brazos. Pequeñas pausas frecuentes mantienen la circulación activa, previenen dolores y ayudan a mantener una postura saludable durante toda la jornada.
